Cara Atasi Sesak Napas Secara Alami, Simak 5 Tips Mudah Berikut Ini

Sesak napas adalah suatu kondisi yang membuat paru-paru sulit untuk menghirup udara secara penuh. Hal ini dapat disebabkan oleh masalah dengan paru-paru atau jantung. Beberapa orang mungkin mengalami sesak napas secara tiba-tiba.

Berikut beberapa cara efektif untuk mengobati sesak napas yang mungkin Anda alami:

1. Bernapaslah dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam melalui perut dapat membantu Anda mengatasi sesak napas.

Medical News Today diluncurkan, ikuti langkah-langkah ini untuk mencoba bernapas dalam-dalam di rumah.

  • Berbaring telentang, letakkan tangan di perut, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut dan isi paru-paru dengan udara
  • Tahan napas selama beberapa detik
  • Buang napas perlahan melalui mulut untuk mengosongkan paru-paru

Anda dapat melakukan aktivitas ini beberapa kali sehari atau setiap kali Anda merasa sesak napas.

Yang terbaik adalah bernapas perlahan, mudah, dan dalam daripada cepat.

Anda juga dapat mencoba jenis latihan pernapasan dalam lainnya, seperti pernapasan diafragma.

Namun, perlu dipahami bahwa kualitas bukti latihan pernapasan dalam untuk mengobati sesak napas masih terbatas dan penelitian terus dilakukan.

Ada juga beberapa risiko yang terkait dengan melakukan latihan pernapasan dalam secara tidak benar.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang melakukannya dengan salah, latihan pernapasan dalam dapat lebih berbahaya daripada baik untuk mengatasi sesak napas.

Misalnya, pada beberapa orang dengan penyakit pernapasan kronis yang parah, latihan pernapasan dalam dapat menyebabkan hiperinflasi, yang terjadi ketika peningkatan volume paru-paru mencegah aliran udara yang efektif ke dalam tubuh.

Baca Juga: Cara Mengatasi Demam Pada Anak Secara Alami, Ketahui Gejala Dan Penyebabnya

Risiko lain termasuk penurunan kekuatan diafragma dan peningkatan sesak napas.

Jika memungkinkan, kurangi potensi risiko Anda dengan melakukan latihan pernapasan dalam dengan bantuan profesional kesehatan yang terlatih.

2. Bernapaslah melalui mulut Anda

Latihan pernapasan lain yang dapat membantu meredakan sesak napas adalah pernapasan bibir. Latihan pernapasan ini dapat membantu mengurangi sesak napas dengan memperlambat laju pernapasan seseorang dan membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru. Teknik pernapasan bibir sangat membantu jika sesak napas Anda disebabkan oleh kecemasan.

Untuk mencoba teknik pernapasan bibir di rumah, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks.
  • Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan jangan membuka mulut . Tarik bibir ke dalam seolah olah nbersiul.
  • Buang napas perlahan melalui mulut sambil menghitung sampai 4.
  • Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali .

Anda dapat mencoba latihan ini setiap kali Anda merasa sesak napas, dan ulangi sepanjang hari sampai Anda merasa lebih baik.

Namun, penting untuk dicatat bahwa kualitas dan kekuatan penelitian tentang respirasi bibir ini sangat terbatas. Pencarian efeknya terus berlanjut.

3. Temukan posisi yang nyaman dan suportif

Menemukan posisi yang nyaman, baik berdiri, duduk, atau berbaring, dapat membantu Anda rileks dan bernapas.

Jika sesak napas Anda disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, perawatan ini dapat membantu.

Postur berikut dapat mengurangi tekanan pada saluran udara dan meningkatkan pernapasan:

  • Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai dan dada sedikit ditekuk ke depan Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja
  • Berbaring dengan bantal di kepala dan lutut dengan kaki dibebani .

4. Menggunakan kipas angin

Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Pain and Symptom Management menemukan bahwa menggunakan kipas angin untuk meniupkan udara ke hidung dan wajah Anda dapat mengurangi sesak napas.

Saat Anda menarik napas, rasakan kekuatan udara, dan Anda merasa seolah-olah lebih banyak udara masuk ke tubuh Anda. Oleh karena itu, pengobatan ini mungkin efektif untuk mengurangi sensasi sesak napas.

Namun, menggunakan kipas angin mungkin tidak memperbaiki sesak napas yang disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya.

Dalam studi lain, para peneliti tidak menemukan manfaat yang jelas, meskipun terapi kipas tampaknya bermanfaat pada beberapa kelompok.

Baca Juga:  Cara Mengatasi Demam Pada Anak Secara Alami, Ketahui Gejala Dan Penyebabnya

5. Inhalasi uap

Menghirup uapnya membuat saluran hidung Anda bersih, membuatnya lebih mudah untuk bernapas. Panas dan kelembapan uap juga dapat memecah lendir di paru-paru, sehingga mengurangi sesak napas.

Berikut cara mengatasi sesak napas dengan menghirup uap di rumah.

  • Isi mangkuk dengan air yang sangat panas
  • Tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus
  • Letakkan wajah Anda di mangkuk dan handuk di atas kepala Anda
  • Tarik napas dalam-dalam sambil menghirup uapnya
  • Saat air mendidih, perlu sedikit dingin. Jika tidak, uapnya bisa membakar kulit wajah.

Jika tindakan tersebut tidak mengurangi sesak napas, sebaiknya segera diskusikan masalahnya dengan dokter.

Leave a Comment